Les urologues recommandent de suivre cette routine d’hydratation intelligente :
🕕 Dès votre réveil jusqu’à 16h00
✔️ Buvez entre 70% et 80% de votre consommation quotidienne d’eau
✔️ Répartissez-la dans des petits verres toutes les heures
✔️ N’attendez pas d’avoir soif ; c’est un signe de déshydratation
🕘 De 16h00 à 18h00
✔️ Réduisez progressivement la quantité
✔️ Si vous faites de l’exercice, hydratez-vous avant (jamais après 19h00)
✔️ Évitez de boire de l’eau en regardant la télévision ou en dînant
🕙 Après 18h00
🚫 Évitez de boire des liquides inutiles
🚫 Ne buvez pas de soupes, de thé ou de boissons diurétiques
🚫 Si vous devez prendre des médicaments, faites-le par petites gorgées.
Cette technique simple aide à réduire la pression sur la vessie et réduit ou élimine le besoin d’aller aux toilettes tôt le matin. 😴✅
🦵 L’astuce des jambes surélevées
C’est une astuce clinique que peu de gens connaissent. Pendant la journée, votre corps accumule des liquides dans vos jambes sous l’effet de la gravité. En vous allongeant, ces liquides retournent dans votre système circulatoire… et vos reins les transforment en urine, ce qui déclenche des envies de toilettes. 😑
💡 Solution : Surélevez vos jambes pendant 30 minutes en fin d’après-midi.
🔼 Vous pouvez vous allonger sur un canapé et poser vos jambes sur deux oreillers.
🔼 Ou asseyez-vous avec vos jambes appuyées contre un mur, légèrement inclinées.
🔼 Faites-le tous les jours à 17h30 ou avant le dîner.
Cette habitude réduit l’accumulation de liquide pendant la nuit, améliore la circulation et prévient également le gonflement des chevilles. ✅
🍵 Aliments et boissons qui augmentent la production d’urine (évitez-les l’après-midi !)
Votre alimentation joue également un rôle essentiel dans la production d’urine nocturne. Certains aliments, tout en étant sains, agissent comme des diurétiques naturels.
❌ Évitez après 17h00 :
🥒 Concombre
🍉 Pastèque
🥬 Céleri
🍵 Thé vert, noir ou blanc
☕ Café
🍺 Bière ou vin
🍜 Bouillons ou soupes à haute teneur en liquide
🍊 Jus d’orange, de pamplemousse ou de canneberge
Même les aliments riches en sodium (sel) peuvent perturber l’équilibre hydrique de votre corps. Privilégiez des dîners légers et secs, comme du poulet grillé et des salades, avec peu ou pas d’eau et peu de sel. 🥗🍗
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