Ces graisses ne soutiennent pas seulement votre cœur ; elles aident également à équilibrer vos hormones, à vous garder rassasié et à réduire les envies de sucre, ce qui peut faciliter le maintien d’un poids santé.
2. Les avocats vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps
L’un des plus grands défis de la gestion du poids est de lutter contre la faim constante
.
L’avocat est un excellent complément : il est riche en fibres (environ 10 grammes par fruit), ce qui ralentit la digestion et vous rassasie pendant des heures.
Une étude de 2013 publiée dans Nutrition Journal a révélé que les personnes qui ajoutaient un demi-avocat à leur déjeuner se sentaient 23 % plus satisfaites et avaient 28 % moins envie de manger pendant les cinq heures suivantes.
Même si les avocats contiennent des calories, ils peuvent en réalité vous aider à manger moins en général.
3. Il s’agit de portions, pas d’interdiction
Comme pour tout aliment, tout est une question d’équilibre. Manger trois avocats par jour ? Trop.
Mais ¼ à ½ avocat par jour s’intègre parfaitement à la plupart des régimes alimentaires sains.
Considérez l’avocat comme un substitut aux graisses moins saines, et non comme un ajout.
Tartinez-le sur du pain grillé à la place du beurre, ajoutez-le aux salades à la place des vinaigrettes crémeuses, ou utilisez-le dans les smoothies à la place de la crème.
De petits échanges font une grande différence.
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