L’erreur que font 8 personnes âgées sur 10 avant d’aller dormir
La principale erreur consiste à utiliser des écrans (comme votre téléphone portable, votre tablette ou la télévision) juste avant de vous coucher . Bien que cela puisse paraître relaxant, cela interfère en réalité directement avec la production de mélatonine , l’hormone responsable de la régulation du cycle du sommeil.
Cette exposition à la lumière bleue émise par les appareils numériques trompe le cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour. Résultat : le sommeil est retardé, la qualité du repos perturbée et, à terme, un cercle vicieux d’insomnies ou de réveils nocturnes s’installe.
Autres erreurs courantes avant de dormir
En plus de regarder des écrans, de nombreuses personnes âgées commettent involontairement d’autres erreurs qui nuisent à leur sommeil :
1. Dîner trop tard ou de manière excessive
Le corps a besoin de temps pour digérer. Manger trop ou trop tard active le système digestif au moment même où il devrait commencer à se détendre.
2. Boire des stimulants (café, thé, maté)
Ces boissons contiennent de la caféine, qui peut rester active dans le corps pendant des heures, ce qui rend difficile l’obtention d’un sommeil profond.
3. Faire des siestes trop longues
Une sieste de plus d’une heure ou à des heures tardives peut perturber votre horloge interne et provoquer des insomnies nocturnes.
4. Ne pas avoir de routine établie
Se coucher à une heure différente chaque soir perturbe le corps. Or, celui-ci fonctionne mieux avec un horaire régulier.
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