Nombreuses sont les personnes qui souffrent de douleurs osseuses et musculaires chroniques sans en comprendre pleinement la cause. De nombreux facteurs, tels que la surutilisation, l’arthrite et les troubles circulatoires, peuvent provoquer une gêne importante, mais les carences en vitamines sont parfois négligées. Avec l’âge, notre organisme absorbe et synthétise moins efficacement certains nutriments, ce qui augmente la probabilité que des carences contribuent aux douleurs musculaires et squelettiques.
Explorons deux des vitamines les plus cruciales liées à la santé des os et des jambes : la vitamine D et la vitamine B12.
1. Vitamine D – La protectrice des os
Souvent appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est essentielle à la capacité du corps à absorber le calcium et le phosphore, deux éléments nécessaires à la construction et au maintien d’os solides et sains.
Mode d’emploi : La vitamine D contribue à contrôler la quantité de calcium dans le sang et garantit qu’il se dépose dans les os plutôt que dans les tissus mous.
Que se passe-t-il en cas de carence ? Sans une quantité suffisante de vitamine D, les os peuvent devenir mous, fragiles et cassants, ce qui entraîne une ostéomalacie chez l’adulte. Cette affection peut provoquer des douleurs osseuses profondes et intenses, notamment dans les jambes, les hanches et le bas du dos, et augmente le risque de fractures.
Qui est à risque : Les personnes âgées, celles qui passent peu de temps au soleil et celles qui ont la peau plus foncée (ce qui inhibe la synthèse de la vitamine D) sont particulièrement vulnérables à une carence.
Sources de vitamine D : lumière du soleil, aliments enrichis (comme le lait et les céréales), poissons gras (comme le saumon, le thon et le maquereau) et suppléments de vitamine D.
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