3. Thé à la camomille avec magnésium
La tisane à la camomille est connue pour ses effets relaxants, mais un peu de poudre ou de supplément de magnésium peut en doubler les bienfaits. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire et aide à prévenir les crampes. Boire une tasse chaude de tisane à la camomille enrichie en magnésium avant de se coucher peut calmer les nerfs, améliorer le sommeil et réduire les risques de crampes aux jambes.
4. Jus de cerise acidulée
Le jus de griottes est riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Il contient également de faibles quantités de potassium et de magnésium. Certaines études suggèrent que le jus de griottes pourrait contribuer à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la qualité du sommeil. Boire 110 à 170 ml environ 1 heure avant le coucher peut soulager les crampes et favoriser le repos.
5. Smoothie à la banane avec du lait
Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, tandis que le lait contient du calcium. Ensemble, ils forment un puissant anti-crampes. Mixez une banane avec du lait écrémé ou une alternative végétale pour obtenir une boisson crémeuse et riche en minéraux avant le coucher. Cela apaisera non seulement la faim nocturne, mais nourrira également vos muscles.
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