Un muscle dur comme de la pierre, une sensation de brûlure qui vous tire du lit, et impossible de vous rendormir ? Ces épisodes nocturnes, connus sous le nom de crampes aux jambes, sont aussi soudains qu’inconfortables. Mais pourquoi apparaissent-elles quand on dort ? Et surtout, existe-t-il des moyens concrets pour les éviter ? Ce que vous allez lire pourrait bien améliorer la qualité de vos nuits.
Pourquoi a-t-on des crampes aux jambes la nuit ?
Imaginez vos muscles comme un orchestre. Quand tout est bien accordé — hydratation, minéraux, circulation — la symphonie est fluide. Mais dès qu’un élément se dérègle, les fausses notes apparaissent. C’est là qu’interviennent les crampes.
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Déshydratation : l’oubli silencieux
C’est l’une des causes les plus fréquentes. Quand on ne boit pas assez d’eau dans la journée, les muscles se dessèchent comme une baguette oubliée dans un placard. Résultat : ils se contractent sans prévenir. Et ce n’est pas qu’une histoire d’eau : il faut aussi penser aux électrolytes — potassium, magnésium, sodium — qui agissent comme des petits chefs d’orchestre pour les muscles.
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Carences minérales : quand l’assiette joue contre vous
Une alimentation pauvre en fruits, légumes, produits laitiers ou légumineuses peut entraîner des déficits. Et quand le corps manque de magnésium ou de calcium, les muscles en paient le prix. En France, beaucoup ignorent qu’un simple manque delégumes vertsou d’amandes peut contribuer à ces douleurs nocturnes.
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La circulation au ralenti
Rester assis toute la journée, jambes croisées au bureau ou affalé devant la télé, freine la bonne circulation du sang. Et sans sang frais, les muscles se crispent. C’est un peu comme un jardin sans arrosage :il finit par s’assécher.
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