Habitude 5 : Petit-déjeuner riche en protéines et en fibres
Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres contrôle la glycémie, protège le cœur et prévient le vieillissement cellulaire.
Aliments recommandés :
- Œufs, yaourt nature, tofu
- Avoine, fruits rouges, graines de chia
- Avocat, huile d’olive, noix
- Évitez la farine blanche, le sucre raffiné et les pâtisseries transformées.
« J’ai simplement changé mon petit-déjeuner et c’était comme si mon corps fonctionnait à un autre niveau. » — Gabriel, 69 ans.
Habitude 6 : Connexion sociale le matin
Parler à quelqu’un tôt prolonge la vie.
De brèves interactions au début de la journée réduisent le risque de mortalité et renforcent la santé émotionnelle et cardiovasculaire.
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