La planche est l’un des exercices les plus complets qui soient. Grâce à cet exercice, nous pouvons entraîner les muscles abdominaux, ceux du dos, des jambes et des bras : le tout en même temps. C’est un exercice complet qui, s’il est bien fait, peut être réalisé par n’importe qui.
Les bienfaits de la planche ne concernent pas seulement notre apparence esthétique, mais c’est un exercice également adapté aux personnes qui ont des problèmes de dos, et qui peuvent commencer par la planche de base (mettre les genoux au sol) puis passer à la planche plus les avancés.
Pour réaliser correctement la planche et ne pas se blesser, il est important de suivre quelques précautions simples, que nous vous proposons ci-dessous.
- Position des bras . Que l’on garde les bras pliés ou étendus, il est nécessaire que les coudes soient alignés avec les épaules, pour éviter d’éventuelles blessures.
- Position du corps . La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite.
- Respiration . De nombreuses personnes retiennent leur souffle et arrêtent de respirer pendant cet exercice : rien de plus grave. Essayez de maintenir une respiration rythmée, sans relâcher les muscles abdominaux.
- Muscles abdominaux . Il est important qu’ils soient tendus tout au long de l’exercice. Les détendre, c’est exposer son dos à des douleurs et à d’éventuelles blessures.
