En ce qui concerne les personnes en bonne santé, une méta-analyse de 25 essais contrôlés randomisés a montré une petite amélioration statistiquement significative des oméga-3 sur la mémoire, avec un bénéfice potentiellement limité aux personnes n’ayant pas une consommation régulière de poisson.
S’assurer d’un bon taux de vitamines B et d’oméga-3
Pour avoir des niveaux sains de vitamines B, une alimentation riche en légumes verts feuillus, haricots, lentilles et poisson (surtout le saumon et les sardines) est essentielle. Afin de garantir un apport suffisant en vitamines B, l’auteur de cette découverte a opté pour un supplément multivitaminé et minéral modéré qu’il a lui-même élaboré, appelé MicroVitamin. Il contient des doses allant de 50 à 75% des apports journaliers recommandés, avec une dose augmentée de B12.
Pour les oméga-3, il recommande une dose de 1 gramme par jour. Des doses trop élevées ont été liées à un risque accru de fibrillation auriculaire, une condition qui augmente le risque d’AVC.
