Comment prévenir et traiter naturellement la constipation ?
Bonne nouvelle : avec quelques ajustements simples, vous pouvez retrouver un transit régulier et prévenir ces complications.
1. Misez sur les fibres
Une alimentation riche en fibres facilite l’évacuation des selles. Privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses. Les graines de lin et les pruneaux sont particulièrement efficaces !
2. Hydratez-vous correctement
L’eau est essentielle pour ramollir les selles et éviter qu’elles ne deviennent trop dures. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Une astuce simple : un verre d’eau tiède avec du citron chaque matin stimule le transit.
3. Bougez plus
L’exercice physique favorise la digestion en stimulant les muscles intestinaux. Une simple marche de 30 minutes par jour suffit à améliorer le transit.
4. Établissez une routine
Prenez le temps d’aller aux toilettes à heures fixes, de préférence après un repas. Ne retenez pas vos envies, au risque d’aggraver le problème.
