Préparation :
Bien laver tous les ingrédients. Couper la pomme et le concombre en morceaux. Mixer le tout avec l’eau et le jus de citron jusqu’à obtenir une consistance lisse. Filtrer pour une texture plus légère.
Avantages :
-
Les épinards fournissent du magnésium , du fer et de la vitamine K, qui renforcent les muscles et les os.
-
Les pommes aident à détoxifier et à améliorer la circulation , ce qui est essentiel pour prévenir les crampes et les sensations de lourdeur.
-
Idéal à consommer le matin au petit-déjeuner.
2. Lait doré au curcuma et au gingembre
Aussi connue sous le nom de lait doré , cette boisson chaude est parfaite pour apaiser les douleurs articulaires, favoriser le repos et renforcer les défenses.
Ingrédients :
-
1 tasse de lait (peut être végétal)
-
½ cuillère à café de poudre de curcuma
-
1 morceau de gingembre fraîchement râpé (ou ¼ cuillère à café de gingembre en poudre)
-
Une pincée de poivre noir
-
Facultatif : un peu de cannelle ou de miel
Préparation :
Faire chauffer le lait sans le laisser bouillir. Ajouter le curcuma, le gingembre et le poivre. Bien mélanger et laisser reposer quelques minutes. Sucrer légèrement si désiré.
Avantages :
-
Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires qui soulagent les douleurs musculaires et articulaires .
-
Le gingembre améliore la circulation et réduit la raideur matinale .
-
Recommandé avant de dormir pour aider le corps à se régénérer pendant le repos.
3. Smoothie énergétique à la cerise acide
Ce smoothie est idéal pour ceux qui marchent ou font de l’exercice léger, car il aide à réduire l’inflammation et favorise la récupération musculaire.
Ingrédients :
-
1 tasse de cerises acidulées (peuvent être congelées ou sous forme de concentré de jus non sucré)
-
½ banane mûre
-
1 verre de lait végétal (amande ou avoine)
-
1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin
Préparation :
Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse. Servez frais ou à température ambiante, selon vos préférences.
Avantages :
-
Les cerises acidulées contiennent des composés qui réduisent les dommages musculaires et les douleurs après l’exercice.
-
Les bananes fournissent du potassium et de l’énergie rapide .
-
Les graines apportent des oméga 3 et des fibres, aidant à maintenir les muscles et les articulations en bon état.
Pourquoi ces boissons sont-elles importantes ?
Ces trois préparations apportent des nutriments essentiels tels que :
-
Magnésium et potassium , essentiels pour éviter les crampes et renforcer les fibres musculaires.
-
Antioxydants naturels , qui aident à combattre l’inflammation et la détérioration cellulaire.
-
Vitamines B et vitamine K , essentielles à la régénération musculaire et à la santé des os.
De plus, ils constituent un moyen pratique et savoureux de compléter votre hydratation quotidienne, en particulier lorsqu’ils sont associés à une routine d’exercice régulière.
