Smoothie apaisant (30 à 45 minutes avant le coucher) : Épluchez la banane et congelez-la plutôt que de la manger crue. Le soir, mixez-la avec un filet de lait chaud (le lait d’amande ou végétal convient parfaitement). L’alternance du chaud et du froid crée une texture onctueuse et réconfortante. Le lait chaud renforce l’effet relaxant. Dégustez ce smoothie lentement, au lit ou sur le canapé.
Tartine sucrée pour le dîner (2 heures avant) : Si vous dînez tôt et avez de nouveau faim plus tard, une tartine de pain complet avec de fines tranches de banane et un filet de miel ou de cannelle est une excellente option. La cannelle contribue à réguler la glycémie. Ainsi, vous n’irez pas vous coucher l’estomac vide, mais vous ne vous sentirez pas lourd après un dîner copieux.
Attention cependant : si vous êtes sujet aux brûlures d’estomac ou aux reflux acides, manger une banane avant de vous coucher n’est peut-être pas la meilleure solution, car la sensation de satiété peut être désagréable. Dans ce cas, mangez une banane au moins une heure et demie avant d’aller au lit. En résumé : une banane le soir peut être le petit coup de pouce dont votre corps a besoin pour s’endormir naturellement.
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