5. Utiliser le lit pour regarder la télévision ou manger
Cela affaiblit l’association entre le lit et le sommeil. Le cerveau doit alors considérer le lit comme un lieu exclusivement réservé au sommeil.
Pourquoi une bonne routine de sommeil est-elle si importante ?
Un sommeil de bonne qualité améliore non seulement l’humeur et l’énergie quotidienne, mais aussi :
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Réduit le risque de maladies cardiaques et métaboliques
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Renforce le système immunitaire
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Prévient la perte de mémoire et le déclin cognitif
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Améliore l’équilibre émotionnel et réduit l’anxiété
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Augmente la concentration et la capacité d’attention
Bien dormir la nuit est essentiel à un âge avancé pour préserver son indépendance, sa bonne humeur et sa santé générale.
Conseils pour mieux dormir après 60 ans
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Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher
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Créez une routine nocturne relaxante : douches chaudes, musique douce, lecture tranquille.
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Maintenir des horaires de sommeil et de réveil réguliers
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Évitez les dîners copieux ou tardifs
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Optez pour un environnement sombre, calme et frais dans la chambre
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Pratiquez une activité physique douce pendant la journée
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Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments qui peuvent affecter le sommeil.
Bien dormir n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Éviter ces erreurs quotidiennes peut faire la différence entre une nuit agitée et un sommeil véritablement réparateur.
