Les 5 exercices contre le mal de dos à faire avec les pieds
La marche sur les orteils
Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout, sur la pointe des pieds. Tenez cette position et marchez sur vos orteils, en mettant vos pieds vers l’extérieur, durant une trentaine de secondes. Répétez la marche sur les orteils en dirigeant vos pieds vers l’intérieur. Ensuite, faites une pause puis réitérez deux à quatre fois l’exercice.
Les orteils recroquevillés
Afin de réaliser au mieux cet exercice, munissez-vous d’une chaise et d’une serviette. Étendez la serviette sur le sol, au pied de la chaise. Asseyez-vous puis attraper la serviette avec vos orteils, ceux du pied droit, et froissez-la à plusieurs reprises. Enfin, essayez de la soulever avec votre pied. Répétez l’exercice avec votre pied gauche puis avec vos deux pieds.
Le talon soulevé
Tenez-vous bien droit face à une chaise puis mettez votre jambe gauche dessus. Ensuite, pliez doucement votre jambe droite, descendez puis remontez. Répétez cela dix fois puis faites de même avec l’autre jambe, en veillant à garder vos pieds bien alignés avec votre corps.
Effectivement, les pieds supportent aussi l’ensemble du corps. Or, les microtraumatismes et les tensions ressentis dans ces derniers peuvent irradier jusqu’aux épaules, altérer la position et favoriser les douleurs dorsales. Ainsi, en soulageant vos pieds, vous apaiserez vos maux de dos.
La suite page suivant
