Exercice du ver : transformez l’abdomen, les bras et les jambes en un temps record

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  • Si vous le pouvez, essayez de bouger avec vos paumes ou vos avant-bras jusqu’à atteindre la position classique de la planche.
  • Maintenez cette position autant que possible, mais sans exagérer les premières fois.
  • Revenez lentement à la position de départ, en utilisant vos mains pour « marcher » en arrière.
  • Selon votre condition physique, vous pouvez commencer par 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune, puis augmenter.

    • En plus de tonifier les muscles, l’ exercice du ver aide à renforcer les épaules, à corriger la posture, à augmenter l’équilibre et à stabiliser la colonne vertébrale.

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