Elles surgissent sans prévenir, souvent en pleine nuit : ces fameuses crampes qui vous font bondir hors du lit. Une douleur qui peut perturber le sommeil… Mais pourquoi apparaissent-elles, et surtout, comment les éviter ? Si ces contractions musculaires vous concernent, restez avec nous : des solutions existent pour des nuits plus apaisées.
Pourquoi a-t-on des crampes dans les jambes la nuit ?
Les crampes nocturnes sont des contractions soudaines et involontaires de certains muscles, le plus souvent au niveau des mollets, des pieds ou des cuisses. Elles peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes, laissant parfois une gêne persistante. Voici les causes les plus fréquentes :
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Une hydratation insuffisante
Vous ne buvez peut-être pas assez d’eau au cours de la journée. En cas de déshydratation, le corps peine à maintenir un bon équilibre en électrolytes (potassium, magnésium, calcium), essentiels au bon fonctionnement musculaire. Résultat : les muscles deviennent plus sensibles aux spasmes.
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Une carence en minéraux
Le manque de magnésium, de calcium ou de potassium est un facteur bien connu des crampes musculaires. Ces nutriments permettent aux muscles de se contracter puis de se relâcher correctement.
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Une mauvaise circulation sanguine
Rester longtemps assise ou allongée, sans bouger, peut ralentir la circulation, surtout dans les jambes. Moins bien oxygénés, les muscles deviennent plus sujets aux contractions involontaires pendant le repos.
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Une fatigue musculaire
Après une journée active — activité physique intense, longues marches ou station debout prolongée — les muscles peuvent réagir en se contractant involontairement pendant la nuit.
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La position de sommeil
Dormir avec les pieds tendus vers le bas (orteils pointés) favorise le raccourcissement des muscles du mollet, ce qui augmente le risque de crampe.
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Certaines conditions de santé
Certaines situations, comme la grossesse, le diabète, les troubles de la thyroïde ou certaines atteintes nerveuses, rendent les crampes nocturnes plus fréquentes.
