Retirez les snacks sucrés et les édulcorants artificiels de votre garde-manger.
Soyez indulgent envers vous-même. Comprenez la racine de votre addiction et la chimie qui la sous-tend. Ne ressentez pas de culpabilité : au lieu de cela, faites des choix conscients pour vous sentir mieux sur le long terme.
Avec une diminution de l’apport en sucre, votre cerveau ne produira pas autant de dopamine. Faites d’autres choses qui amélioreront votre humeur et qui n’impliquent pas la nourriture, comme passer du temps avec des amis.
Remplacez les friandises sucrées par des aliments qui vous font du bien sans le sucre. Par exemple, le cacao cru contient des phytochimiques qui augmentent les hormones du bien-être. Les œufs, les produits laitiers fermentés, les légumes crucifères et à feuilles vertes, les haricots, les épinards, le maïs, le poisson et la volaille contiennent des nutriments qui stimulent les neurotransmetteurs, y compris la dopamine.
Buvez beaucoup d’eau filtrée. Non seulement cela aidera à éliminer l’excès de sucre, mais la déshydratation peut conduire à des envies de sucre.
Maintenez des niveaux de sucre dans le sang stables en grignotant des aliments sains tout au long de la journée. Les pics et les chutes de sucre vous font envie de plus de sucre.
Les légumes verts et de mer fournissent des minéraux qui sont souvent épuisés avec l’excès de sucre et vous donnent le coup de pouce énergétique que vous recherchez, sans sucre.
Les probiotiques aideront votre système digestif à traiter le sucre et à rééquilibrer la flore intestinale : le kéfir, la choucroute, le kombucha, le kimchi et le miso sont tous de super sources.
Utilisez de l’huile de menthe poivrée pour atténuer les symptômes de sevrage, soit dans un diffuseur, soit en l’appliquant localement sur vos tempes et à l’intérieur de vos poignets.
Le chrome aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables. Mangez plus d’aliments riches en chrome : fruits de mer, levure de bière, brocoli, ail, raisins, bœuf et dinde.
N’oubliez pas : moins vous mangez de sucre, plus les vrais aliments ont un goût sucré. En réduisant votre consommation de sucre, vous vous sentirez mieux et vous vivrez plus longtemps.
