Il existe plusieurs variantes de Viparita Karani, il vous suffit de choisir l’une d’elles, et de la pratiquer régulièrement afin de mieux la maîtriser. Voici donc les étapes à suivre pour effectuer les variantes de Viparita Karani les plus connues :
* Jambes collées, et levées contre le mur :
Cette technique est recommandée pour les débutants qui veulent profiter des bienfaits du Viparita Karani sans fournir beaucoup d’efforts.
– Allongez-vous sur le dos, devant un mur.
– Collez votre fessier au mur.
– Levez vos jambes contre le mur.
– Vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine, ou tout simplement les mettre sur le sol.
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* Jambes en V :
Si vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez essayer cette variante qui consiste à écarter les jambes.
– Allongez-vous sur le dos.
– Collez votre fessier contre le mur.
– Levez vos jambes, et écartez-les de sorte à former un grand V.
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