âđ« 1. Boire tard le soir : une erreur courante, mais coĂ»teuse
S’hydrater est essentiel, certes. Mais boire aprĂšs 19 h ou 20 h peut devenir votre pire ennemi si vous essayez de dormir sans interruption đ. Le corps a besoin d’Ă©liminer l’excĂšs d’eau, et si vous le faites trop tard, votre vessie vous rĂ©veillera sans pitiĂ© au milieu de la nuit.
đ§ Ce n’est pas qu’une question d’eau. Jus, tisanes, lait, smoothies du soir, ou mĂȘme « un verre de vin avant de se coucher » peuvent perturber vos cycles de sommeil. Tout ce qui entre⊠veut sortir !
đ Solution :
Réduisez votre consommation de liquides 2 à 4 heures avant le coucher.
Si vous avez soif, buvez de petites gorgées plutÎt que des verres pleins.
Ăvitez les boissons diurĂ©tiques comme le thĂ© vert ou le matĂ©.
đ Fait important : Chez les personnes ayant une vessie sensible, mĂȘme 200 ml de liquide peuvent dĂ©clencher des mictions nocturnes.
đđ· 2. CafĂ©ine et alcool : les ennemis cachĂ©s du sommeil
Nombreux sont ceux qui boivent du cafĂ© lâaprĂšs-midi pour « tenir le coup » ou qui prennent un verre de vin au dĂźner pour se dĂ©tendre đ·. Ce que peu de gens savent, câest que ces deux substances ont un impact direct sur la qualitĂ© du sommeil et la frĂ©quence Ă laquelle on se rĂ©veille pour uriner.
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